klatka barki

Cel Masa+siła Priorytety-: Nogi, barki, klata Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x [...]

Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]

Odrazu mowie ze za wszelkie sugestie daje soga :) A wiectak od niedawna chodze na siłownie i ulozylem sobie takiego splita... napiszcie co byscie zmienili i ewentualnie co jest zle :) Trening KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za [...]

Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]

Ok wiec od nowego roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 [...]

Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]

[...] Ale chciałbym dowiedzieć się, co Wy o tym myślicie. I zmienić plan, dodając oddzielny dzień na łapy. Tu mam problem, bo nie wiem, jak to rozplanować, myślałem o: Pon. klatka Wt. wolne Śr. plecy Czw. wolne Pt. Barki Sob. Łapy Ndz. wolne Nie podoba mi się zagęszczenie na przestrzeni pt-pon. Pomyślałem jeszcze, żeby może dać po prostu trening [...]

Witam od okolo 2 lat chodze na siłownie i chodzi o to ze w sumie bez sensu ... bo nie mam zadnego planu ani diety ...A chodzilem jak mi sie chcialo , ale teraz chce to zmienic na cos konkretnego... Prosze o pomoc... ahha od 2 tyg korzystam z takiego planu czy jest dobry ? ? ? :) ============================ Poniedzialek: [...]

[...] 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 czy to dobre plany?ostatnio zmodyfikowałem troche splita i teraz robie tak;plecy-triceps klatka-biceps nogi i barki osobno 2.Mma pytanie co do okresu regeneracji.od 4 miesięcy od których cwicze nie miałem takiego okresu regeneracyjnego.Po prostu nie czuje [...]

[...] (raczej te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na zaokrąglenie barków ? Moim kolejnym problemem jest klatka piersiowa. Jej słaba budowa możliwe iż jest wynikiem tego, że od 6 lat gram w tenisa i te mięśnie przeszkadzają w uderzeniu. Moim problemem był brak podcięcia. [...]

Witam . Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase zaznaczam cwicze 3 razy w tygodniu . Moimi priorytetami sa barki i lapy ale nie bardzo wiem jak sie za to zabrac ;/ Wklejam plan do oceny . Z gory dzieki za poprawki;) Pon. Klatka wyciskanie sztangi prosta 8,6,4,2 wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie [...]

[...] 2 wyciskanie na barki za karkiem 4x10 3 podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 4 uginanie nadgarstków nachwytem 4x 10 5 uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 Sroda(klatka,biceps) 1Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2wyciskanie na ławce skos dodatni 4x10 3wyciskanie na ławce skos ujemny 10/10/8/8 4przenoszenie sztangi za głową 4x 10 [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w lezeniu 4s 10 . Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3s 15-20 - wspiecia na palce 15 20 PN: klatka + triceps - Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie - Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 - Lawka plasko gryf 3x 12-10-8 - Lawka skos gora hantle [...]

Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

plecy+ biceps klatka + tricpes barki + nogi + przedramie jak byście inaczej to połączyli tylko 4 raz w tygodniu ? kumpel pytał .Tylko powiedział że barki z klatą odpadają bo po klacie nie ma siły aby na 100 % zrobić barki :P

[...] z wykorzystaniem przyrządu 4 serie 20-25 powt uginanie nadgarstków ze sztangą podchytem/nachwytem 20-25 powt 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:104 -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka razak 8. TRENING:A1B1A2B2 [...]

[...] moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce [...]

[...] moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce [...]

Cześć. Od stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Co prawda chodzę na siłownię od około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w [...]